伯恩斯情绪疗法【放心购买】 pdf pdb 阿里云 极速 mobi caj kindle 下载

在我们的生活中都有一些人人我们无法与其相处，不论是跋扈的上司，罗唆的同事，还是脾气暴躁的伴侣，与他们和谐相处都是一件困难切令人头疼的事。作者系心理学家，他对如何改善消极的情绪，如何改善与这些人的关系给出了科学而有意的建议和指导，让读者获得健康快乐的人际关系。

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大卫·伯恩斯博士，美国斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床兼职教授，曾作为访问学者在哈佛大学医学院工作过。他的书FellingGood：The New Mood Therapy仅美国销售就已达到500万册。伯恩斯博士是发展认知行为疗法的先锋，他创设的抑郁与焦虑免药物疗法

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内在的力量

在神经方面患有疾病的人很少是有耐心的。

发现潜藏在自己身上的毅力和勇气。

得以康复的力量就蕴藏于你的内心。

我们的神经系统是如何工作的

自主神经系统

非自主神经系统

当感到害怕时，我们便会面色发白、瞳孔放大、心跳加快、手心冒汗。

这些都是无意识的反应，我们无法阻止，除非改变自己的情绪。

交感神经系统

副交感神经系统

什么是神经疾病？

发病的确切时间

在敏感的人对由极度的压力引发的感觉感到害怕，并由此陷入了恐惧-肾上腺素分泌-更加恐惧的恶性循环而不能自拔的时候。

神经衰弱的两种类型

一种相对简单，主要担心的是由敏感的神经引发的不良感受。

第二种是由一些令人极度不安的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感引发的。长时间的极度内省造成的压力会逐渐地使神经变得敏感，进而使患者在焦虑地进行内省的同时变得越来越狂躁，直到他对自身过敏反应的困惑与恐惧也和最初的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感一样成为令他痛苦的一大根源。事实上，这种困惑与恐惧最后将变成他最大的问题。

比较简单的神经疾病

第一种神经衰弱（焦虑型神经衰弱）

很容易因为一些小事感到不安，而不相信这种令人沮丧的体验是任何人都可能会有的。

他们的愿望就是在这些“可怕的事情”发生之前尽快地恢复到自己原来的样子。他们没有意识到这些症状的产生源自于紧张，其发展变化也遵循着一种普遍的模式——即持续恐惧和紧张。

患者对当前状况的迷惘以及对未知将来的恐惧是拖延其病情的主要因素。

即便是一颗健康的心脏，它在贫血、疲劳或压力大的情况下也会有心悸的症状。

因为身体，尤其是心脏突然感觉不适而惊慌是一件很正常的事情。

有些医生甚至会要求患者卧床休息，并嘱咐他要小心谨慎，不能过于劳累。

没有经历过岁月磨砺的年轻人，在听到此种建议后一般都会郁闷地躺在床上不敢乱动，生怕动一动...

对于道德心过于敏感的人来说，内疚简直就是地狱的烈火。尽管情况并非如他所想象的那般严重，但他已失去了正确看待问题的能力，因为只要一想起那件事，他就会产生过于强烈的情绪反应。生活对他来说似乎只剩下了内疚。

你的神经系统仍很疲惫，需要时间恢复，就像腿断了需要时间愈合一样。在这一过程中，你不要试图去控制它，而应该去接受它并与之共处。如果你这么做了，那么你的注意力就会逐渐地转移到其他的事情上而忘记了它的存在，这就是恢复的方法。通过真正的接受，你打破了恐惧-肾上腺素分泌-更加恐惧的循环。或者说，你打破了痉挛-肾上腺素分泌-进一步痉挛的循环。

随着时间的流逝，患者开始感到疲惫。没有什么比无休止的精神压力更让人感到劳累的了。开始时，他或许能够承受大量，甚至是连续几个月的思考，但渐渐地他就会感到脑力及情绪上的疲劳。在醒着的每一分钟里他可能都在思考，而到了晚上他还可能会做噩梦。

像这样持续地思考某几个问题就好比是不停地放一张老唱片。起初，患者还能够忍受，但渐渐地，这种声音就会成为他工作、阅读及与他人交往的障碍，并进而控制他的大脑，成为他关注的唯一问题。刚开始时，患者还可以暂时地拜托某些问题的纠缠，但随着情况的加重，即使是再艰苦的努力也变得无济于事了。他越是抗争，哪些问题就越难以摆脱。换句话说，他的大脑因为疲惫已失去了其灵活性，而那些问题则自动地开始在脑中飞转起来。

对于体重的减轻，神经衰弱患者往往给予太多不必要的关注。他们看着自己突出的骨头，越看越惊慌，同时还会不停地胡思乱想：不知道这种衰弱的过程还要持续多久，什么时候自己会彻底崩溃？……对于这样的患者，我的建议是：用布把秤盖住，抵御秤的一切诱惑，直到有一天你变得很胖需要节食时再拿出来使用。

编辑推荐

《伯恩斯情绪疗法》是美国斯坦福大学医学博士、心理学家、心理认知疗法创始人大卫·伯恩斯以认知疗法为基础，结合自己25年的临床经验以及一千多个个案而研究出来的丰硕成果。 读者能从这本书中学会改变自己紧张、尴尬、糟糕的人际关系，从而建立和谐、顺畅、愉快的人际关系。只要按照书中介绍的人际沟通的诀窍、技巧和方法进行学习和联系，就能有效改变自己痛苦的沮丧情绪，改变烦躁、焦虑的心态，从而打破尴尬的人际关系僵局，开启亲密与成功之门。 更多好书尽在湛庐文化专卖店