不受伤，跑到100岁 pdf pdb 阿里云 极速 mobi caj kindle 下载

从20岁到100岁，上百万人受益的跑步法

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※编辑推荐※

☆ 跟随杰夫·盖洛威（JeffGalloway）安全无伤病地跑到100岁

杰夫·盖洛威是全球著名的跑步教练，有“跑步教父”之称。他有着五十多年的跑龄，最重要的是在运动中几乎 没有损伤。首创了“跑—走—跑”训练法，使美国超过百万跑步爱好者受益。

☆ “跑—走—跑”训练法令你的跑步更轻快

采用跑步和健步走结合，就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具，可以令你充分利用肌肉，并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案，找到适合自己的跑步规律。

☆ 营养知识与伤痛预防同样重要

针对跑步者设定了饮食营养建议，同时还要注意减脂过程中的问题以及跑步前后的血糖和心率变化。当然，跑步不可避免地会遇到各种伤痛或不适，对于此本书提供了提前预防和积极有效应对的解决方案。

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※内容简介※

作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式，他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示，已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的，以及如何保持对跑步的热情，增加跑步的乐趣。

献　辞

Chapter 1 　 跑步令人生更健康、更积极

你想有多积极？

坚持就是胜利

研究说明了些什么

身体力行：身形良好所带来的变化

如何随着年龄增长而越跑越健康

随着年龄增长，跑步有什么变化

目标和练习次序

健康警报

Chapter 2 　 盖洛威的“跑—走—跑”方法

“跑—走—跑”方法

“今天我适合多快的步伐？”

跑步者的装备清单

生理改善在任何年纪都可以出现

关键因素：长跑、斜坡和规律

成熟和更快的步伐

令跑步更轻快的训练

用于计划、评估和激励的个人日志

正确跑步姿势的原则

坚韧不拔的精神

Chapter 3 　 运动营养学

针对年长跑步者的建议

我们需要补充维生素吗

为什么甩不掉脂肪

如何燃烧更多的脂肪

为了以后的人生——燃脂训练

控制吸收脂肪的方程式

血糖指数优秀＝动力

交叉训练：在双腿休息时变得更好

上半身的交叉训练

玩具：心率监测器和导航仪

Chapter 4 　 如何解决问题

对抗炎热

出现问题的原因

不良反应及对策

处理受伤的方法

选择一双最舒服的跑鞋

衣着温度计

有助跑步的产品

训练的首要因素

杰夫·盖洛威（Jef Galloway），跑步畅销书作者、跑步教练、前美国田径奥运队选手，每年针对跑步与健身演讲超过200场次。他结合自身经验，设计出“跑—走—跑”训练法，成功率高达98%。拥有30年无受伤纪录，亲自辅导过的跑步者超过20万，被称为“美国跑步教父”。

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书籍介绍

从20岁到100岁，上百万人受益的跑步法

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※编辑推荐※

☆ 跟随杰夫·盖洛威（JeffGalloway）安全无伤病地跑到100岁

杰夫·盖洛威是全球著名的跑步教练，有“跑步教父”之称。他有着五十多年的跑龄，最重要的是在运动中几乎 没有损伤。首创了“跑—走—跑”训练法，使美国超过百万跑步爱好者受益。

☆ “跑—走—跑”训练法令你的跑步更轻快

采用跑步和健步走结合，就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具，可以令你充分利用肌肉，并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案，找到适合自己的跑步规律。

☆ 营养知识与伤痛预防同样重要

针对跑步者设定了饮食营养建议，同时还要注意减脂过程中的问题以及跑步前后的血糖和心率变化。当然，跑步不可避免地会遇到各种伤痛或不适，对于此本书提供了提前预防和积极有效应对的解决方案。

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※内容简介※

作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式，他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示，已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的，以及如何保持对跑步的热情，增加跑步的乐趣。