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《简养脑》大脑影响或决定你的思维、行为、情绪甚至性格，你人生的长度和质量，完全由你的大脑决定。但我们的行为确实会反过来影响我们的大脑——或许是有益的，也或许是有害的。

关于大脑，那些你知道或不知道的事实：

•人变胖时，大脑容积会缩小。

•过早地出现记忆力衰退、注意力涣散、决策能力下降、精力不足等状况，这些不一定是“衰老的正常表现”，通过正确制订规划并执行，完全可以减缓甚至逆转。

•“年纪大了脑子自然就不好使了”“我天生记不住事儿”“无法集中注意力、做事拖延、做事不用心、感觉精神疲惫是因为责任心不够”，这些结论90%的时候是错的。

•改善大脑状况，提升思维敏捷度，降低患阿尔茨海默病和其他类型痴呆的风险，其实只需要做一些简单的生活习惯的改变。

•年轻人的脑健康问题，往往在于那些容易被忽视的运动碰撞或意外造成的不易觉察的脑损伤，直到许多年后这些损伤表现出来。

•大脑出现的问题，多数是在很早就产生，问题初出现时也往往是缓慢而难以觉察的。

•最大的智力滑坡往往发生在我们毕业后或退休后，自然年龄与大脑年龄并不总是统一。

•不是每个“乐观的人”都能健康长寿，用不负责任的态度鼓励人们乐观、低估风险，会缩短他们的寿命。

•做一个终身学习者，你更有可能让你的大脑和心智保持年轻。

•过长时间的工作所形成的慢性压力，会伤害大脑记忆中心的细胞。

•拥有健康的大脑，不仅可以让你思维敏捷，还能重塑心灵，让你的外表和内心都变得更年轻。

任何人在任何时间都可以开始逆转大脑衰老，如果你想更长时间感知自然、享受快乐、记得家人，那么要从现在起善待你的大脑。

引言：年轻的源泉在两耳之间

第一章 你需要了解的重要健康指标数据

了解自己的身体健康指标数据：不作测量就无从改变

减少你患痴呆症的风险

降低罹患阿尔茨海默病风险的简单步骤

真正的预防始于我们的孩子

现在开始延缓你的衰老：20个让大脑健康的技巧

第二章 那些有益健康而非损害身体的的食物

32岁的老婆婆

对药片和药物标签感到厌倦

像大猩猩那样选择食物

两天的奇迹

未来如此光明，需要冷静对待

食物、长寿、奇特的时代和谎言

不需要也不鼓励安排“破戒日”

保持大脑健康的7项饮食规则

对你和你的大脑有益的更多指导

激素、有机物和安全列表

大脑健康膳食预算

营养指导和食品标签

利兹的故事

我想成为一个好的甜红椒

现在就着手延缓衰老：让食物成为你青春源泉的20个秘方

第三章 体格强健的人长寿

脑部SPECT扫描成像可以讲述令人担忧的事情

新的一年，新的生活

不要打破对自己的约束!

大脑更年轻、思维更敏锐，生活更幸福

令人印象深刻的健康指标数据

锻炼和长寿

有益大脑的最好的锻炼

“快来和我一起跳舞!”

乔•迪斯潘扎医生：如何保证你的大脑坚持到底

体育锻炼和阿尔茨海默病：脑萎缩的发生

想做就做，并要保持良好势头

现在就开始延缓你的衰老：20个有益大脑的促使你为长寿和健康开始行动的习惯

第四章 优化大脑，作出更好更健康的决定

何塞：这不是我的错，是我的大脑不正常

责任心和长寿

爱护和照顾好你的前额叶皮层

再现恐龙的体征：大身体、小脑袋，灭绝了

注意力缺乏多动综合征、前额叶皮层病变以及过早死亡

强化前额叶皮层，控制内在小孩和提高责任心

你能改变你的责任心水平吗

做自己的生活和寿命的主管

现在就开始延缓衰老：20个帮助大脑做出正确决定的秘诀

第五章 延长大脑寿命、提高思维速度和增强记忆能力

“我的灵感来自我的绝望”

不堪重负的信息量和成为终身学习者的秘诀

记忆技巧

快速阅读

老少咸宜的大脑思维锻炼：24/7健脑运动强化你的大脑

把情绪控制住

心理训练

行动，改善大脑

不同大脑区域的具体训练方法

开始延缓你的衰老：20个动脑筋的窍门帮助你成为终生的学习者

第六章 增加血液供应，改善皮肤和性生活

乔妮：秀外慧中

让美丽遍及全身

照看好你的皮肤是非常重要的

“但是，等一等！还没到整容除皱的时候呢!”

从内而外健康皮肤

血管健康等于健康的皮肤

减少压力，减少皱纹

避免接触毒素

微笑与性生活：让皮肤快乐的习惯

性生活会令你年轻

美丽和大脑

现在就改变你的大脑：20个提高脑血流量，保持皮肤健康和改善性生活的健脑技巧

第七章 治疗抑郁、悲伤、压力，延年益寿

坠入黑暗

转折点

生活重又美好

抑郁、悲伤、压力会如何窃取你的生命

舒缓压力的最佳时机，就在压力开始出现的时候

用自然的方法来治疗抑郁、悲伤、和压力，让外表和感觉年轻化

复杂性悲伤

了解你的大脑类型

消除自动负性思维

转念作业：另一种方法

采取积极的态度面对衰老

现在就开始延缓衰老：20有关大脑健康的提示建议帮助克服压力、悲伤和抑郁

第八章 扭转脑损伤：让你的大脑更好，即使你已经把它搞坏了

安东尼：圣母杀手

国家橄榄球联盟运动员的脑康复计划的内容

这一切对你意味着什么

雷和南希：持续的希望

现在就开始改变你的衰老进程：20个逆转脑损伤的健脑技巧

第九章 创建你的的能人社交网络共同获得改善

为什么我们需要彼此

社会交往的类型

教会、企业、学校、医院是你的朋友吗

执行但以理计划，通过教会改变世界的健康

实践中的神秘法宝

小组获得成功的建议

史蒂夫牧师：留下宝贵的遗赠

创建自己的才智网络

现在就开始延缓衰老：20个共同争取更好结果的秘诀

第十章 不明因素正在窃取你的大脑

走出个人的无知

为职业迷茫开启心灵之门

什么时候应该进行脑部SPECT扫描?

如果我无法进行扫描，我能做些什么

为你自己和你所珍爱的人，做大脑的卫士

现在就开始延缓衰老：20个根据脑部SPECT研究得出的改善你的生活的健脑秘诀

附录：天然补充剂，增强大脑，延年益寿

关于参考文献和拓展阅读的说明

致谢

丹尼尔•G. 亚曼，医学博士、临床神经科学家、精神病学家、脑影像专家，领导着世界知名的亚曼诊所。2005年美国精神病学协会卓越人物奖得主。

亚曼博士也是加州大学欧文医学院临床助教，讲授精神病学和人类行为。

亚曼博士是世界最大的关于职业美式足球运动员的大脑成像及康复的首席研究员，不仅揭示出退役球员实际存在的脑损伤的比例很高，也证明了以他的研究成果为基础所建立的许多原则用来进行脑损伤康复的可能性。

在理克•沃伦牧师的指导下，亚曼博士携同马克•希曼医生和穆罕默德•奥兹医生，担任马鞍峰教会（Saddleback Church)但以理计划的首席架构师，推行为时52周的规划进行健康、身体、情感和精神的教会研习。

张南，复旦大学附属华山医院神经外科（伽玛刀）副主任医师，中国医师协会神经外科分会放射神经外科专家委员会秘书长，国际Leksell伽玛刀协会会员。曾在《Journal of Neurosurgery》等国际SCI杂志上发表多篇专业临床研究论文，并参与翻译出版《颠覆医疗》等译著。

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书籍介绍

《简养脑》大脑影响或决定你的思维、行为、情绪甚至性格，你人生的长度和质量，完全由你的大脑决定。但我们的行为确实会反过来影响我们的大脑——或许是有益的，也或许是有害的。

关于大脑，那些你知道或不知道的事实：

•人变胖时，大脑容积会缩小。

•过早地出现记忆力衰退、注意力涣散、决策能力下降、精力不足等状况，这些不一定是“衰老的正常表现”，通过正确制订规划并执行，完全可以减缓甚至逆转。

•“年纪大了脑子自然就不好使了”“我天生记不住事儿”“无法集中注意力、做事拖延、做事不用心、感觉精神疲惫是因为责任心不够”，这些结论90%的时候是错的。

•改善大脑状况，提升思维敏捷度，降低患阿尔茨海默病和其他类型痴呆的风险，其实只需要做一些简单的生活习惯的改变。

•年轻人的脑健康问题，往往在于那些容易被忽视的运动碰撞或意外造成的不易觉察的脑损伤，直到许多年后这些损伤表现出来。

•大脑出现的问题，多数是在很早就产生，问题初出现时也往往是缓慢而难以觉察的。

•最大的智力滑坡往往发生在我们毕业后或退休后，自然年龄与大脑年龄并不总是统一。

•不是每个“乐观的人”都能健康长寿，用不负责任的态度鼓励人们乐观、低估风险，会缩短他们的寿命。

•做一个终身学习者，你更有可能让你的大脑和心智保持年轻。

•过长时间的工作所形成的慢性压力，会伤害大脑记忆中心的细胞。

•拥有健康的大脑，不仅可以让你思维敏捷，还能重塑心灵，让你的外表和内心都变得更年轻。

任何人在任何时间都可以开始逆转大脑衰老，如果你想更长时间感知自然、享受快乐、记得家人，那么要从现在起善待你的大脑。