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你的私人拉筋保健指南

第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书

【编辑推荐】

本书是第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书，以基础解剖学及人体生理学为基础，教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！本书全彩四色印刷，内含135幅超精美人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的必备指南。

【内容简介】

本书以基础解剖学及人体生理学为基础，科学阐释了拉筋运动的原理与技巧，结合身体柔软度训练方法，全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者，读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元，不仅配有清楚的姿势图解，对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示，同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。

如何使用本书

前　言　第一本结合拉筋与肌肉解剖学的专业图解书

第一部分 写在练习拉筋伸展操之前

第一章　柔软度、解剖学与生理学

第二章　拉筋伸展操的原理

第二部分 简易拉筋伸展操

第三章　颈部和肩部的拉筋操

第四章　手臂和胸部的拉筋操

第五章　腹部的拉筋操

第六章　背部和肋部的拉筋操

第七章　髋部和臀部的拉筋操

第八章　股四头肌的拉筋操

第九章　腿后肌的拉筋操

第十章　内收肌的拉筋操

第十一章　外展肌的拉筋操

第十二章　小腿的拉筋操

第十三章　小腿下部肌肉及跟腱的拉筋操

第十四章　胫部、脚踝及脚部的拉筋操

五项针对各类运动损伤的拉筋操

解剖学肌肉中英名词对照

出版后记

布拉德·沃克，澳洲著名的运动教练，运动与保健学权威，在运动、健身界已有二十多年实践与教学经验。毕业于新英格兰大学，并取得径赛、游泳及铁人三项赛专业教练的认证执照，先后与多位世界冠军和运动健将合作，曾与澳洲运动医学会共同推广运动伤害与预防的方法，并发表了多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖书》《运动伤害解剖书》《伸展手册》等。

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韧带

韧带联结骨骼，是关节的稳定装置。我们应该尽量避免伸展韧带，因为这可能造成关节变得不稳定，导致关节脆弱及容易受伤。

肌腱

肌肉通过肌腱和骨骼相联结，而肌腱由致密的结缔组织所组成。肌非常强健，但又非常柔初。肌腱也是影响关节稳定的因素之一，对关节柔教度的影响不到百分之十，因此不该是拉筋伸展运动的主要目标。

肌肉

一块骨骼肌一般由一条动脉来提供养料，由数条静脉带走代谢废物。

书籍介绍

你的私人拉筋保健指南

第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书

【编辑推荐】

本书是第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书，以基础解剖学及人体生理学为基础，教你合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！本书全彩四色印刷，内含135幅超精美人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的必备指南。

【内容简介】

本书以基础解剖学及人体生理学为基础，科学阐释了拉筋运动的原理与技巧，结合身体柔软度训练方法，全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者，读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元，不仅配有清楚的姿势图解，对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示，同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。