超级大脑的七个习惯菅原道仁突破不良思维习惯激发大脑潜能激活高效人生立竿见影樊登的书 pdf pdb 阿里云 极速 mobi caj kindle 下载

人的大脑天生就有惰性，由于惰性的存在，人们会贪图享乐、止步不前。这与我们理想中的成功人生是背道而驰的。

不过，大脑也是可以训练的。通过训练自己的大脑，我们不仅可以提升问题解决能力，而且还能让人生变得更高效、轻松、富有活力。

那么，大脑训练的关键因素是什么呢？研究发现，只要从提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我、情绪管控这七个习惯入手，我们就可以最大限度地利用大脑、激活大脑潜力，让目标实现变得轻而易举！

序

大脑其实很“懒惰”/ 001

第 1 章

决定行动力的基本物质——多巴胺

如何激发大脑主动性 / 003

多巴胺控制法 / 007

Step 1 自我暗示 / 009

Step 2 将大目标分解成阶段性小目标 / 013

Step 3 促进多巴胺分泌 / 015

提高多巴胺水平的方法 / 019

容易半途而废的共性 / 020

从“行为”到“习惯”究竟需要几天？ / 025

第 2 章

立刻行动

工作带来兴奋感 / 033

从散步中诞生的惊世杰作 / 036

“立刻行动的大脑”只加分不扣分 / 041

放弃追求满分 / 045

速度 or 质量？ / 048

无法立刻行动源于“认知歪曲”/ 054

“立刻行动”的行动指南 / 057

第 3 章

积极行动、快速行动

拖延是全世界共同的烦恼 / 061

大脑设定了拖延程序 / 064

过度的心理压力可能导致拖延症 / 067

从优化电脑配置开始行动 / 069

积极勤勉才是最好的生活态度 / 072

“积极行动”不适用于反感之事 / 075

切勿“乱贴标签”/ 077

“错误成功体验”助长拖延行为 / 081

偶尔也需要“拖延”/ 085

人类天生不擅长处理多重任务 / 089

过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症？ / 093

“整洁的环境”提升专注力 / 095

多巴胺控制法有助于养成好习惯 / 098

“积极行动、快速行动”的行动指南 / 101

第 4 章

持之以恒

“喜新厌旧”乃人之常情 / 105

“游戏化”防止思维“公式化”/ 109

在“倒行”中“前进”/ 113

“游戏化”案例 / 115

阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么？ / 118

“他人尊重”与“自我尊重”/ 121

持之以恒的关键在于“发表会”/ 124

蔡格尼克记忆效应 / 128

学会描绘理想蓝图 / 132

降低大脑“期望值”/ 135

“持之以恒”的行动指南 / 138

第 5 章

下决定、做选择

决策的瞬间大脑究竟发生了什么 / 141

切勿乱贴标签，克服“自认优柔寡断”/ 143

“小小决策”巧妙促进多巴胺分泌 / 146

“情感”与“理性”并非相互对立 / 150

做出决策的坚定态度有助于减少“选项”/ 153

享受决策的乐趣 / 157

第 6 章

挑战自我

“一成不变”的生活方式难以维持生存 / 161

日本人的大脑天生倾向于逃避挑战 / 164

活用“模仿细胞”/ 167

积累“不同寻常”的小选择 / 171

放下过去，展望未来 / 174

我们往往因“未做之事”而后悔 / 176

第 7 章

保持心平气和

“愤怒”是人类与生俱来的本能 / 181

发怒后忍耐 6 秒 / 184

将“愤怒管理”转化为习惯 / 187

将愤怒转化为“原动力”/ 190

“愤怒的大脑”容易萎缩 / 192

没有谁“天生温柔”/ 194

请先实现自我满足 / 196

观摩学习 / 198

后记 / 201

试读

菅原道仁

神经外科医生，菅原神经外科诊所院长。有长达20年的诊疗经验。2015年6月，他于八王子市开办菅原神经外科诊所。以“享受人生乐趣，同时达成目标的医疗”为座右铭，一直致力于为患者提供优质的医疗与心理服务。

他因通俗易懂的大脑结构和功能讲解而广受好评，曾多次出演电视节目。主要著作有《浪费钱的习惯可以戒掉》《有本事的人，九成九都爱操烦》《保持健康直到生命终点的5个习惯》等等。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：超级大脑的七个习惯菅原道仁突破不良思维习惯激发大脑潜能激活高效人生立竿见影樊登的书在线阅读

在线听书地址：超级大脑的七个习惯菅原道仁突破不良思维习惯激发大脑潜能激活高效人生立竿见影樊登的书在线收听

在线购买地址：超级大脑的七个习惯菅原道仁突破不良思维习惯激发大脑潜能激活高效人生立竿见影樊登的书在线购买

习惯的养成必须依靠反复实践。”

分别为“21天法则（3星期法则）”与“66天法则”。

“间断1天”并没有太大影响，但如果“连续间断2天以上”或“频繁间断”，就会增加习惯养成所需的时间。我们必须注意“连续间断2天以上”这一点。

当希望将某个行为转化为新习惯时，建议先选择“尽可能简单的事物”，或者从“小事”开始做起。不断积累成功的体验，就可以逐渐将复杂的行为转化为习惯。

“立刻行动”的行动指南

①活动身体；

②步行（散步）；

③放弃追求完美，运用加分法进行思考；

④放弃“满分”，追求“勉强及格”；

⑤即使不感兴趣也要积极动手做；

⑥摆脱自以为是的思维方式（察觉自身存在的认知歪曲，并想方设法改变它）。

“积极行动、快速行动”的行动指南

①缓解过度的心理压力；

②摆脱消极情绪；

③确保身边存在支持、管控自己的人；

④通过电子设备等身边的工具创造远离拖延行为的理想环境；

⑤树立“积极行动 =出色”的价值观；

⑥慎重分辨真正需要“积极行动、快速行动”的事物； ⑦不给自己乱贴标签；

⑧“忘记错误成功体验”或“改写正确成功体验”；

⑨摆脱多重任务，贯彻单项任务处理习惯；

⑩在打扫、整理中运用“阶段性小目标法”，进行多巴胺控制。

“持之以恒”的行动指南

①通过游戏化随时预防大脑喜新厌旧；

②不过度以他人的“评价标准”看待自己；

③偶尔也需自我称赞、自我鼓励（自我认可）；

④自己设置展示“持之以恒”成果的舞台；

⑤一旦出现“令自己丧失干劲的人”，立刻在心理上保持距离；

⑥为了保持任务“连续性”，采用半途而废的结束方式（蔡格尼克记忆效应）；

⑦设立具体、鲜明的目标（梦想）；

⑧减肥中偶尔也需抑制多巴胺分泌。

享受决策的乐趣

“绝不更改已经做出的决策。” “绝不后悔。”此类心态至关重要。

请记住：

世界上不存在完美的决策。请放弃“符合理想的完美决策”，以“勉强及格的决策”为目标。

该原则与前文所提及的减分法理论如出一辙。

“过于追求完美会影响处理速度”。

在任何领域，这都是一条颠扑不破的真理。

此外，“决策”并非“义务”，而是“权利”，将其作为“个人私事”看待的心态至关重要。

更进一步说，“享受决策”的积极心态才能有效促进多巴胺分泌。

科学研究证实，越是享受下决定、做选择的人，其做出满意决策的倾向越强。

“决策”的瞬间正是日常生活的调味剂。让我们为单调的生活画上休止符，尽情享受“下决定”“做选择”的乐趣吧！

挑战自我时，如果抱有“我真的做得到吗”“如果失败了就太丢脸了”等想法，不仅是一种浪费，更是一种“巨大的损失”。

对于缺乏成功体验的领域，大脑无法勇敢地发起挑战。

即使是最微不足道的日常小事，对大脑而言也是一种大“冒险”，满足了大脑对于新鲜感与探索性的需求。

运用游戏化思维给环境“设限”，也能让大脑享受挑战的乐趣。

换言之，“不同寻常”的小选择为“不同寻常”的大决策助跑。

为了培养“挑战精神”，关键在于放下过去，展望未来。换言之，即重视“未来取向”（future-oriented properties）。

让我们发自内心地信任自己，不断挑战新鲜事物。我们拥有的强大执行力远超个人想象。因为大脑还隐藏着无限的潜力。

书籍介绍

人的大脑天生就有惰性，由于惰性的存在，人们会贪图享乐、止步不前。这与我们理想中的成功人生是背道而驰的。

不过，大脑也是可以训练的。通过训练自己的大脑，我们不仅可以提升问题解决能力，而且还能让人生变得更高效、轻松、富有活力。

那么，大脑训练的关键因素是什么呢？研究发现，只要从提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我、情绪管控这七个习惯入手，我们就可以最大限度地利用大脑、激活大脑潜力，让目标实现变得轻而易举！