健身魔法( 货号:730251419) pdf pdb 阿里云 极速 mobi caj kindle 下载

基本信息

商品名称： 健身魔法-蜕变的开始-全彩图解

出版社： 清华大学出版社

出版时间：2019-01-01

作者：牟丛

译者：

开本： 16开

定价： 59.00

页数：0

印次： 1

ISBN号：9787302514190

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

《健身魔法》从健身实用的角度出发，详细地讲解了CrossFit 健身方法中力量和体能训练的基本方法，包括心肺功能、敏捷、力量、柔韧性、协调性、身体控制能力等多方面。

《健身魔法》共分7 章，介绍了船式和燕飞、倒支撑、壶铃、跳箱、跑、划船、双摇、波比跳、前蹲、深蹲、实力推、俯卧撑、引体向上、硬拉、高翻、拉伸和营养补剂等内容。

《健身魔法》图文并茂，秉承了基础姿势与实战相结合的特点，其内容简单易懂、结构清晰、实用性强，适合于健身人士、CrossFit 训练者、大中院校师生及健身机构使用，同时也是健身爱好者的推荐参考书。

目录

开篇 1

CHAPTER 01 核心

1.1 船式和燕飞 9

1.1.1 船式教学 10

1.1.2 燕飞教学 11

1.1.3 错误动作 12

1.1.4 每日计划 12

1.2 倒立支撑 14

1.2.1 教学 14

1.2.2 错误动作 17

1.2.3 每日计划 17

1.3 壶铃 18

1.3.1 教学 18

1.3.2 错误动作 20

1.3.3 每日计划 20

1.4 跳箱 21

1.4.1 跳箱教学 21

1.4.2 错误动作 22

1.4.3 每日计划 22

CHAPTER 02 有氧耐力

2.1 跑步 27

2.1.1 教学 27

2.1.2 常见错误 32

2.1.3 每日计划 33

2.2 划船 33

2.2.1 教学 33

2.2.2 错误动作 36

2.2.3 每日计划 37

2.3 双摇 37

2.3.1 教学 37

2.3.2 错误动作 39

2.3.3 每日计划 39

2.4 波比跳 40

2.4.1 教学 40

2.4.2 错误动作 42

2.4.3 每日计划 42

CHAPTER 03 蹲

3.1 深蹲 47

3.1.1 教学 47

3.1.2 错误动作 50

3.1.3 每日计划 51

3.2 前蹲 52

3.2.1 教学 52

3.2.2 错误动作 56

3.2.3 每日计划 57

CHAPTER 04 推

4.1 俯卧撑 61

4.1.1 教学 61

4.1.2 错误示范 63

4.1.3 每日计划 64

4.2 实力推 64

4.2.1 教学 64

4.2.2 错误示范 67

4.2.3 每日计划 67

CHAPTER 05 拉

5.1 引体向上 71

5.1.1 教学 71

5.1.2 错误示范 76

5.1.3 每日计划 76

5.2 硬拉 76

5.2.1 教学 76

5.2.2 错误示范 79

5.2.3 每日计划 80

5.3 高翻 80

5.3.1 教学 80

5.3.2 每日计划 83

CHAPTER 06 拉伸

6.1 上肢A 面 87

6.1.1 拉伸的B要性 87

6.1.2 胸肌的拉伸方法 88

6.2 上肢B 面 90

6.3 下肢拉伸 94

CHAPTER 07 营养和补剂

Part1： 你到底需要吃多少？ 101

Part2： 你需要吃的是什么？ 104

Part3： 你在什么时候吃？ 112

Part4： 边吃边练，怎样才对？ 114

Part5： 食物要对，补剂也要对 117

作者简介

牟从，知名的全国健身小姐、形体小姐、体育模特，是中国女子运动员次取得IFBB(靠前健美联合会)职业卡资格。

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