成人科学运动指导手册 pdf pdb 阿里云 极速 mobi caj kindle 下载

本书主要从科学运动的角度，介绍了运动与运动损伤的关系，并阐述了八种常见运动损伤的处理方法以及四类特殊人群运动处方建议，希望广大市民能通过此书初步了解科学健身的基本常识，在预防损伤和康复方面对大家有所裨益。本书内容包括运动与运动处方、运动损伤的预防与康复、常见体育运动中的损伤处理方法、特殊人群运动处方建议、运动与营养补充等。

章 运动与运动处方

节 运动的益处

第二节 运动前的健康筛查

第三节 运动处方制定原则

第四节 普通人运动处方建议

第二章 运动损伤的预防与康复

节 一般运动损伤的常见原因

第二节 一般运动损伤发生后紧急处理

第三节 一般运动损伤预防建议

第四节 运动损伤的康复原则

第三章 常见体育运动中的损伤处理方法

节 马拉松运动常见损伤处理方法

第二节 登山运动常见损伤处理方法

第三节 网球运动常见损伤处理方法

第四节 游泳运动常见损伤处理方法

第五节 羽毛球运动常见损伤处理方法

第六节 篮球运动常见损伤处理方法

第七节 乒乓球运动常见损伤处理方法

第八节 器械健身运动常见损伤处理方法

第四章 特殊人群运动处方建议

节 老年人的运动处方建议

第二节 肥胖人群运动处方建议

第三节 孕妇运动处方建议

第四节 过瘦人群运动处方建议

第五章 运动与营养补充

节 三大营养物质介绍

第二节 不同运动目的的营养方案

第三节 中国膳食营养指南

第五节 运动中的补水建议

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