情绪钝感力 不要什么都往心里去 情绪心理学书籍做自己的心理医情绪控制方法掌控自我情绪管理心灵疗愈钝感力 pdf pdb 阿里云 极速 mobi caj kindle 下载

你为什么总是在意别人的脸色，在乎别人的想法？你为什么总是想东想西、患得患失？过于敏感是一个重要的原因。

伴随着快节奏的生活，无论是成年人还是孩子都会有不同程度的心理压力。而天生敏感的人会放大这种压力，他们每天都可能生活在别人的阴影中、作茧自缚。其实，我们完全可以不要太在意生活中的“小敏感”和“小挫折”，因为它们有的是别人的无心之过，有的则只是我们自己的主观臆测而已。

情绪过敏会让你变得脆弱，而钝感是一种力量，能让你更加有韧性。作者剖析敏感人群的心理特征及形成原因，提出摆脱情绪敏感的四种方法，及时给敏感的你一粒“情绪脱敏胶囊”，教你控制情绪、疗愈心情、重塑自我。

第 1 章 为何你总是那么敏感

002 | 敏感的大脑

006 | 你身边有这样的敏感者吗

012 | 钝感是一种才能

017 | 焦虑让我们变得敏感

021 | 不要无限放大压力

025 | 学会沟通，不要总是“猜”

028 | 就事论事，停止情绪内耗

032 | 别太纠结

036 | 放松一点，不必接受所有的好意

039 | 让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知

042 | 再心烦，也别把火发在别人身上

045 | 告诉自己“我一点也不差”

050 | 其实，并没有人在你背后指指点点

055 | 也没有人总在背后要害你

第 2 章 情绪四则运算①：做加法

往好里想，给生活加点“甜”

060 | 你可不是最倒霉的那一个

064 | 因为害怕，所以敏感

068 | 容易“炸毛”的家长

071 | 敏感是一种惯性思维

075 | 别让无心的一句话激活不好的情感记忆

078 | 钝感的人觉得“那都不是事儿”

082 | 宽容的家长培养出有安全感的孩子

085 | 加点“甜”吧，别当生活的苦行僧

090 | 别让内心的不安放大你的痛苦

092 | 你想的不一定就是事实本身

095 | 用成人的思维解决问题

第3 章 情绪四则运算②：做减法

避免情绪内耗，让快乐变得简单

100 | 你本来就很可爱，这和有多少人爱你无关

103 | 手里拿着锤子，看谁都像钉子

106 | 不喜欢就离开，别纠缠

109 | 不如现在就停止抱怨

112 | 没事儿，总能跨过心里的那道坎儿

114 | 克制你的冲动情绪

116 | 我们都不要太“玻璃心”

122 | 情绪是你的自留地，不是别人的跑马场

125 | 有人赞美你，就有人批评你

129 | 对这世界抱有兴趣，又有所提防

132 | 做成熟的父母

135 | 敏感的家庭

139 | 调整好工作状态，拒绝“消极合作”

142 | 摘下你的有色眼镜

第4 章 情绪四则运算③：做乘法

摆脱“求关注”思维，让内在自信成倍增长

148 | 谁都得过几场“情绪流感”，可你别总是那么“丧”

152 | 活得“糙”一点，完美躲避伤害

155 | 做个清醒而识趣的人

160 | 相爱不是照料

165 | 批评别人容易，审视自己很难

169 | 不要自我陶醉，也别怨天尤人

173 | 试着接受善意的批评

176 | 别想太多了

179 | 相信自己，别那么脆弱

184 | 控制自己，别乱发脾气

187 | 不用太在意自己的形象

192 | 偶尔也听一听别人的意见

195 | 敏感的身体

199 | 你是什么样的人，他们说了不算

第5 章 情绪四则运算④：做除法

消除负面信息，拒绝负重前行

204 | 别低估自己，也别太高估自己

207 | 这个世界很可爱，你可以“加个关注”

211 | 希望一直被人捧着

217 | 有人在乎你，就会有人不在乎你

222 | 孤独而敏感的人

226 | 轻装上阵，别自寻烦恼

233 | 不要依靠外界获得前进的动力

237 | 做自己的小太阳，向外散发正能量

241 | 面对生活的勇气

246 | 有时候受挫是因为执着于得到和自己能力不匹配的成功

250 | 恰到好处的界限感和分寸感

254 | 有人喜欢你，就会有人讨厌你

259 | 如果你不认可这个人，就没必要因为他的

指责而睡不着觉

刻意练习：做一套情绪瑜伽操

4 种方法，让你拥有情绪钝感力

268 | 方法1：站起来，自己寻找突破口

272 | 方法2：摆脱来自儿时的恐惧

274 | 方法3：不进行没必要的“对号入座”

276 | 方法4：反复操练，效果立现

后 记 | 278

1938年出生于东京。日本国民心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔日本研究所客座研究员、日本精神卫生学会理事。

对现代人普遍关注的心理问题有独特见解，担任日本家喻户晓的电台栏目《人生问题咨询》主持人。

著有《情感暴力》《性格中的蜜与甜》《摆脱不安》等作品。

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敏感的人会在内心反复回味刚刚遭遇的事情，不断增强自己的受害者意识，其实他们是在渴望别人关心自己、表扬自己。正是因为这样的诉求得不到满足，他们才会怒火中烧。究其本质，这是一种依赖心理和敌对心理。翻涌的愤怒经过几层包装之后，表现为受害者心理，即“被害妄想”。

在职场中，你会发现有的人因为自己的各种要求没能被满足而心生不满，进而变得极具攻击性。这是因为，除了一部分只会沉浸在自卑和郁闷之中的情绪敏感的人之外，还有一部分情绪敏感的人会将攻击性和愤恨当作对自己痛苦的宣扬。

阿德勒曾针对“敏感群体在伪装自己的攻击性”这一观点提出过自己的看法。

高强度的工作容易诱发更大的心理压力，而心理压力太大又会再次触动敏感者的神经，从而导致恶性循环。我们把有这种特质的人称作“工作狂”型敏感者。这种类型的人是精神上的“工作狂”，虽然工作让他们感到疲惫不堪，但是他们却能获得心理上的愉悦。

在职场中，大家可能认为情绪敏感的员工是个大麻烦他们自由散漫、不认真工作，也没有责任感。我身边的人对情绪敏感的员工的印象大多如此。但对情绪敏感的员工来说，其实每一天的生活都过得很艰难。

沃森认为：“如果一个孩子在充分的自由中长大，那么他们的世界会完全不同。”

在潜意识里，他们觉得自己的人生并不如意，而一份繁忙的工作则会屏蔽这种不好的自我暗示。他们在强迫自己工作的时候，也可以有效屏蔽自己不被接纳的信息。

为什么“在工作中遭到冷遇”这件事会让一个人如此上心？我想可能是因为这勾起了他对儿时遭遇家庭冷暴力的回忆。尽管那时的他已经拼尽全力，却仍在家里遭受父母的冷暴力。儿时的家庭冷暴力所留下的心理阴影难以消除，这种不好的回忆甚至在其成年以后，在他面对公司的人事安排时，也会影响他的认知。

即使是像林肯这样意志坚强的人，当小时候母亲去世的悲痛再次浮现在脑海中时，他也会痛苦不堪。

书籍介绍

你为什么总是在意别人的脸色，在乎别人的想法？你为什么总是想东想西、患得患失？过于敏感是一个重要的原因。

伴随着快节奏的生活，无论是成年人还是孩子都会有不同程度的心理压力。而天生敏感的人会放大这种压力，他们每天都可能生活在别人的阴影中、作茧自缚。其实，我们完全可以不要太在意生活中的“小敏感”和“小挫折”，因为它们有的是别人的无心之过，有的则只是我们自己的主观臆测而已。

情绪过敏会让你变得脆弱，而钝感是一种力量，能让你更加有韧性。作者剖析敏感人群的心理特征及形成原因，提出摆脱情绪敏感的四种方法，及时给敏感的你一粒“情绪脱敏胶囊”，教你控制情绪、疗愈心情、重塑自我。