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为什么每天都感觉累劈了？

为什么我比别人更容易感到疲惫，明明活动量都是一样的……

我还不到30岁，怎么就腰椎间盘突出了……

我早上洗完脸，感觉腰要断了……

大部分人可能并不清楚如何正确使用身体。

不夸张地说，你可能连正确走路都不会。

对身体的错误认知，身体姿势不正确，会使身体格外容易疲劳。

本书是一本开创性的图画书，用精准又有趣的插画解释了人体结构，澄清了我们对身体的常见错误认知，通过重置对身体的“认识”，正确使用身体，让身体变得更轻松，变健康、变年轻吧！

序章

为什么会感到疲劳？

“观念”的枷锁束缚着身体！ 2

你是这样认为的吗？关于身体结构的错误观念

你是否认为“脊柱在后背上”？ 4

你是否认为“手臂的根部就是肩膀”？ 6

你是否认为“起立时的运动方向是向上的”？ 8

前言 10

第1 章

身体容易疲劳？

是“无用功”在无意识中作祟

疲劳的姿势和轻松的姿势 18

怎样减少“无用功”？ 20

被大脑忽略的部位无法充分发挥作用？ 22

“用骨头支撑”是什么意思？ 24

看看自己的身体做了哪些“无用功”？ 26

一起来学习不易疲劳的姿势吧！ 30

STEP 1 不易疲劳的坐姿  31

STEP 2 不易疲劳的站姿  35

容易疲劳的人往往很冲动？ 40

习惯的动作≠轻松的动作？ 42

不要追求“成就感”！ 44

注意身体的“运动方向” 46

使基本动作更加轻松的方法

基本动作1 | 起床  48

基本动作2 | 起立  50

基本动作3 | 坐下  52

基本动作4 | 走路  54

Column 1

改掉不良动作习惯的方法

“亚历山大技巧” 56

第2章将家庭生活中的“疲劳”变“轻松”

应对家中的各种活动场景！将“疲劳”变“轻松”的方法 58

让日常生活更轻松的四个基本点 60

基本

点1 坐骨位于大腿之间

基本

点2 脊柱位于腹部中央

基本

点3 食道紧挨着颈骨

基本

点4 将头部保持在坐骨正上方

易疲劳的动作01 | 穿袜子  64

易疲劳的动作02 | 从冰箱中拿东西  66

易疲劳的动作02 应用 | 搬重物  68

易疲劳的动作03 | 洗脸  70

易疲劳的动作04 | 低头玩手机  72

易疲劳的动作04 应用 | 做饭  74

易疲劳的动作05 | 晾衣服  76

易疲劳的动作05 应用A | 吹头发  78

易疲劳的动作05 应用B | 搬被子  80

易疲劳的动作06 | 打开很重的门  82

易疲劳的动作07 | 擦窗  84

易疲劳的动作07 应用A | 擦地板  86

易疲劳的动作07 应用B | 熨衣服＆擦车  88

易疲劳的动作08 | 睡姿不舒服  90

易疲劳的动作09 | 除草  92

易疲劳的动作10 | 开瓶盖  94

易疲劳的动作11 | 从晾晒的衣服下面钻过去  96

易疲劳的动作12 | 使用吸尘器  98

易疲劳的动作13 | 跨进浴缸  100

Column 2

在运动会的赛场上重重摔倒的父亲们 102

第3章将外出时的“疲劳”变“轻松”

应对出门在外时的各种情况！将“疲劳”变“轻松”的方法

易疲劳的动作14 | 上楼梯  106

易疲劳的动作14 应用 | 下楼梯  108

易疲劳的动作15 | 在路上系鞋带  110

易疲劳的动作16 | 提重物  112

易疲劳的动作17 | 在影院久坐  114

易疲劳的动作18 | 看演唱会时久站  116

易疲劳的动作19 | 站在摇晃的地铁上  118

易疲劳的动作20 | 下车  120

易疲劳的动作20 应用 | 从出租车内侧的座位上下车  122

易疲劳的动作21 | 骑着自行车上坡  124

易疲劳的动作22 | 在雪后湿滑的路面上行走  126

Column 3

为什么一看到下雪就心慌？ 128

第4章让身体放下烦恼的“包袱”

只要改变“想法”就能解决身体的烦恼！ 130

解决各种身体不适！让身体放下烦恼的“包袱” 132

身体的烦恼 01 | 肩膀僵硬  134

身体的烦恼 02 | 腰痛  136

身体的烦恼 03 | 头痛  138

身体的烦恼 04 | 烦躁  140

身体的烦恼 05 | 说话声音小  142

身体的烦恼 06 | 眼花  144

身体的烦恼 07 | 扁平足  146

身体的烦恼 08 | 说话不流利  148

身体的烦恼 09 | 没有朝气  150

身体的烦恼 10 | 失眠  152

身体的烦恼 11 | 便秘  154

身体的烦恼 12 | 怯场  156

后记 158

木野村朱美

株式会社Aru Quality Pro代表。“亚历山大技巧”职业教练。

“亚历山大技巧”是一套流行欧美百年的健康训练体系。木野村朱美辞去中学美术教师一职后，参加了日本“亚历山大技巧”教练培训学校KAPPA的第二届培训班，接受了为期四年的培训。她将自己从美术、茶道、太极拳、弓道等领域习得的理论融入到授课中，在京都、大阪等日本各地开展一对一、一对多训练课程。在担任“亚历山大技巧”教练的二十多年里，累计为一万多名学员授课，传授“消除身体在无意识状态下产生的无用功”的方法。

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编辑推荐

容易让身体疲劳的罪魁祸首其实是错误的认知，我们对身体的错误认知，导致大脑在发号施令时下达了不准确的指令，因此，身体就做了很多“无用功”。这样一来，不仅身体耗能会增加，久而久之还会引发身体诸多方面的不适。

本书基于流行欧美百年的健康训练体系——“亚历山大技巧”（后称技巧）中的内容由作者根据其二十余年的技巧教练经验为读者量身定制，针对日常生活中的常见错误行为给出指导和解答，34个不易疲劳的实用技巧，缓解身体的诸多烦恼，如便秘、颈椎病、头痛……让你在工作、生活中都能够时刻保持精神满满。

书摘插图

你是否常常感到疲劳，很难恢复体力？

明明没做什么费力的事，每天过得和以前也没什么不同，却仍然感到疲惫。找不到原因，想必让你备感困扰吧。

压力大、生活习惯不规律都会使人疲劳。不过，也有可能是因为你“使用身体的方法”不对。

在日常生活中，人们很少会意识到自己的动作。没有人会在走路时想好要先挥动右手，再迈出右脚。这些动作都是在无意识的情况下进行的。也许很多人认为，自然地做动作是轻松的，其实不然。正是这些无意识的动作使身体更容易疲劳。

特别是一些根深蒂固的观念，是造成疲劳的“元凶”。幼儿时期建立的对身体结构、动作、使用方法等不成熟的认识，到成年后也会一直影响我们。这些小时候就扎根在我们心中的观念会给身体造成许多负担，而自己往往难以察觉。

为什么会感到疲劳？在不知不觉中，这些“观念”给我们戴上了枷锁，使身体背负了沉重的担子。

书籍介绍

为什么每天都感觉累劈了？

为什么我比别人更容易感到疲惫，明明活动量都是一样的……

我还不到30岁，怎么就腰椎间盘突出了……

我早上洗完脸，感觉腰要断了……

大部分人可能并不清楚如何正确使用身体。

不夸张地说，你可能连正确走路都不会。

对身体的错误认知，身体姿势不正确，会使身体格外容易疲劳。

本书是一本开创性的图画书，用精准又有趣的插画解释了人体结构，澄清了我们对身体的常见错误认知，通过重置对身体的“认识”，正确使用身体，让身体变得更轻松，变健康、变年轻吧！