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当今世界，很多人不同程度地患有各种睡眠障碍——失眠、噩梦、打鼾、呼吸暂停……严重影响身体和情绪的健康。在本书中，世界睡眠领域权威专家克里斯·伊济科夫斯基教授以30多年解决睡眠问题的经验，用简明的理论诠释了科学睡眠的知识，设计了20个循序渐进的练习，可有效帮助读者消除各种睡眠障碍，得到良好的休息，达到工作、娱乐都精力充沛的理想状态。

导 言 I

正确认识睡眠

睡眠简史 3

什么是睡眠？ 6

我们为什么睡觉？ 8

当大自然沉睡时 10

睡眠的时长 13

睡好一生 16

记录睡眠 19

睡眠的模式

四季好眠 25

生物钟 28

睡眠控制中枢 31

睡眠的节律 34

睡眠旅程 37

入 睡 41

进入深睡 44

快速眼动睡眠 47

睡眠会自行补足 50

检测自己的睡眠质量 52

睡眠环境

控制卧室温度 57

保持卧室安静 60

选择合适睡床 63

睡眠同伴 68

和孩子同睡 71

光强与光谱 76

卧室风水 80

八卦图 86

睡眠中的身体

促眠饮食 91

抓捕偷眠贼 95

促眠运动 100

印度方案 104

中国传统促眠法 107

沐浴促眠 112

触摸安神 115

草药与芳香疗法助眠 118

促进睡眠的心态

驱走忧虑 125

发泄愤怒 130

冥想的力量 133

宇宙的图纹 137

睡前想象 140

暗示的力量 143

助眠音乐 146

常规与仪式 149

梦的本质 151

克服睡眠障碍

什么是失眠？如何解决失眠？ 159

跑马拉松般的睡眠 163

发生在深度睡眠期的可怕睡眠障碍 166

发生在有梦睡眠期的可怕睡眠障碍 169

睡眠瘫痪症与嗜睡症 173

睡眠时间紊乱 176

跨时区旅行问题 180

倒班工作问题 184

应对打鼾和呼吸暂停 187

室友或伴侣打鼾问题 192

结 语 194

克里斯·伊德兹科夫斯基（Chris Idzikowski），英国著名睡眠问题专家、心理学家，哲学博士，英国心理学会会员，爱丁堡睡眠中心主任，年轻时曾在爱丁堡大学伊恩·奥斯瓦尔德教授的睡眠实验室研究睡眠，现担任英国睡眠学会和皇家医学会睡眠及其障碍论坛主席、欧洲睡眠研究协会和美国睡眠医学基金会的董事会成员、英国航空公司的睡眠顾问以及多家报纸的定期专栏作家。

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书籍介绍

当今世界，很多人不同程度地患有各种睡眠障碍——失眠、噩梦、打鼾、呼吸暂停……严重影响身体和情绪的健康。在本书中，世界睡眠领域权威专家克里斯·伊济科夫斯基教授以30多年解决睡眠问题的经验，用简明的理论诠释了科学睡眠的知识，设计了20个循序渐进的练习，可有效帮助读者消除各种睡眠障碍，得到良好的休息，达到工作、娱乐都精力充沛的理想状态。