健康10+1 pdf pdb 阿里云 极速 mobi caj kindle 下载

《健康10+1:男人篇》主要内容：男人有泪不轻弹，男人有苦不能诉，男人有病不去看，男人有家不愿回。成年男人背负着很多精神压力，不仅要在职志中摸爬滚打，还要肩负家庭重担。各项调查显示，中国成年男性的健康状况每况愈下，特别是一些相关疾病，让很多成年男人都饱受折磨，严惩时令人心乱，痛苦万分，不良的饮食习惯和生活方式导致长期营养过好，从而给发病提供了客观条件。

作者以大量的人群调查和权威统计资料为依据，结合自身的研究，在为我们讲授健康知识的同时，特别强调要建立正确的健康观念，并具备主动吸收和鉴别健康知识的能力。

第一章　定期检查身体

1.相信医学

2.每年体检一次

3.验血

4.体检

5.和医生交流

6.掌握医学知识

7.吃药

8.改变自己

第二章　减肥

1.了解自己的体重

2.减肥

3.专心吃东西

4.饿时前后活动

5.晚饭前后活动

6.剩下几口饭

7.天天重复

第三章　每天锻炼30分钟

1.锻炼的目的

2.锻炼的即时性

3.锻炼的方法

4.锻炼和健康长寿

5.避免运动损伤

6.避免锻炼成瘾

7.定时锻炼的好处

8.如何走？

9.跑步

第四章　减压

1.养心

2.注意血压

3.减少精神压力

4.改变自己的世界

5.忘掉压力

6.压力的来源

7.制怒

8.消除焦虑

9.预先计划

10.简单生活

11.交流和放松

第五章　多喝水

1.水的重要性

2.喝汤还是喝水？

3.水就是水

4.如何喝水？

5.喝什么样的水

6.喝纯水

第六章　吃平衡饮食

1.预防食品中的污染

2.建立健康的饮食习惯

3.吃半素食，半生半熟

4.限制脂肪的摄入量，以植物脂肪和不饱和脂肪酸为主

5.控制胆固醇的摄入量

6.蛋白的摄入量控制在10％以内

7.多吃绿色、橘色、红色和黄色的蔬菜和水果

8.少吃糖和盐

9.补充钙、维生素和矿物质

10.多吃纤维

11.水果

12.豆类和谷类

13.肉类

14.一定要吃早餐

第七章　戒烟　限酒

1.吸烟的危害

2.戒烟的难处

3.戒烟的开始

4.戒烟的过程

5.饮酒是否有益

6.酒和成年男人

第八章　按时作息

1.顺应生物钟

2.保障睡眠

3.早睡早起

4.补觉

5.睡前的准备

6.睡眠的条件

7.催眠的办法

8.起床之前

9.计划你的时间

第九章　避邪

1.人与疾病

2.远离动物

3.避免高危场所

4.改变不良习惯

5.加强个人防疫

6.远离危险

7.远离污染

8.避毒

9.排毒

第十章　培养良好的嗜好

1.何谓嗜好

2.戒除不良嗜好

3.良好嗜好的作用

4.培养良好的嗜好

第十一章　永远保持快乐

1.心中的笑者

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书籍介绍

《健康10+1:男人篇》主要内容：男人有泪不轻弹，男人有苦不能诉，男人有病不去看，男人有家不愿回。成年男人背负着很多精神压力，不仅要在职志中摸爬滚打，还要肩负家庭重担。各项调查显示，中国成年男性的健康状况每况愈下，特别是一些相关疾病，让很多成年男人都饱受折磨，严惩时令人心乱，痛苦万分，不良的饮食习惯和生活方式导致长期营养过好，从而给发病提供了客观条件。

作者以大量的人群调查和权威统计资料为依据，结合自身的研究，在为我们讲授健康知识的同时，特别强调要建立正确的健康观念，并具备主动吸收和鉴别健康知识的能力。