熄灭你的怒火 pdf pdb 阿里云 极速 mobi caj kindle 下载

　　你是否担心过度或失控的愤怒会妨碍你的幸福和成功？《熄灭你的怒火》介绍了认知行为疗法(CBT)的概念和作用，同时帮助你认识什么是愤怒，分析愤怒产生的原因，如何避免愤怒，以及如何通过CBT来处理与家人、同事、朋友之间的怒火。

导言

第一部分 了解愤怒、CBT和改变

第1章 有关帻怒的那些事儿

第2章 了解CBT，积极改变自己

第二部分 管理你的愤怒：将CBT付诸实践

第3章 调查你的帻怒

第4章 让帻怒思维冷静下来

第5章 面对你的真实感受

第6章 改变你的帻怒行为

第7章 用坚定自信的方式绕过帻怒

第三部分 永久地改变生活

第8章 用新习惯取代旧习惯

第9章 克服挫折、寻求支持

第四部分 提示和建议

第10章 扑灭愤怒之火的十大建议

第11章 与动辄生气的人打交道的十大建议

　　吉尔·布洛克斯汉姆是一位获得认证证书的心理师，是英国心理学会（BritishPsychological Society）的专家研究员。她为很多慈善机构（如MIND）、非医疗机构（如警察局、当地政府）讲授大学课程。在职业生涯中，吉尔先后在全科门诊、英国国家健康中心（NHS）、医院，以及刑事司法系统为成年人和青少年提供服务。她对愤怒管理的兴趣来自于与各种表现出复杂心理学障碍和高危行为的人群接触的过程中。这些群体中包括那些童年经历精神创伤或因为性格问题而痛苦的人们。吉尔从事心理学培训的设计和教学多年，工作范围覆盖每个人都可以理解的心理学话题。目前，她在伯明翰和索利哈尔心理健康NHS基金会医院（Birmingham and Solihull Mental Health NHS Foundation Trust）的安全与复杂护理部门担任心理咨询专家。

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编辑推荐

　　担心过度的愤怒或失控的愤怒会破坏你的幸福和成功？由一位经过认证的心理学家执笔，本书为你提供了一套经过英国国家健康中心（NHS）认可的成熟认知行为疗法（CBT），帮助你将愤怒情绪消灭在萌芽中，更好地享受生活。

　　本书将告诉你怎样运用经过提炼的CBT技巧来理解你的愤怒及其根源，发现导致你过度的愤怒或失控的愤怒的“触发形势”，怎样用积极的、建设性的思维方式和行为方式取代愤怒的、具有破坏性的思维和行为方式。

　　了解什么是真正的愤怒——深入了解这一亘古存在的情绪的真相，以及你为什么会愤怒，了解有用的愤怒和失控的愤怒之间的差异。

　　管理你的愤怒——用成熟的CBT技巧帮助你深入了解消极的愤怒行为，帮助你做出让你生活得更加快乐的改变。

　　保持冷静——熟悉你的新行为方式，不要回到原来的愤怒习惯上，知道自己在退步时如何寻求支持。

书摘插图