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内容简介:
你周边是不是有很多人存在这样或那样的情况:缺乏睡眠,人际关系紧张,肥胖,营养不良,压力成疾,隔三差五生病……
《运动改造大脑》作者、哈佛医学院教授约翰瑞迪博士在《医生zui想让你做的事》里指出,尽管文明发展迅速,但我们的身体并没有跟上时代的步伐。这种失配影响到我们生活的每个领域,包括身体健康,还有情感健康。
两位作者在《医生zui想让你做的事》中,从饮食、运动、睡眠、与自然接触等领域展开研究,用科学的理论依据告诉我们,如何顺应进化规律生活,以自然地对抗现代疾病和心理上的不适。在详实的实验和例证里,《医生zui想让你做的事》会告诉你健康生活的准则,带你获得一个更健康、更幸福的未来。
书籍目录:
推荐序顺应进化规律,才是优选的生活方式
序言我们必须重新规划自己的生活
前言人不是机器,而是有野性的动物
第一部分人类进化的挑战
01智人:人类进化的核心优势
关于人类进化的错误观点
优势1:人类在运动方面很全能
优势2:人类的饮食多样化
优势3:人类富有同理心
02文明病:我们越来越虚弱的根源
我们的健康状况正日益恶化
文明病,忽略进化规律的代价
葡萄糖,造成文明病的中心问题
你的健康取决于生态系统的健康状况
第二部分进化教给我们的7大健康准则
03准则1:低碳水、多样化饮食
饮食带来的难解之谜
葡萄糖是“有毒”的
脂肪对健康有好处
保持饮食多样化才能维持健康
04准则2:运动改造大脑
关键不在减重,而在健康
所有的教育都是体育教育
放弃传统的运动观
人类是运动界的“多面手”
运动要有趣才行
该休息时必须休息
05准则3:保证充足的睡眠
睡眠不足导致肥胖、虚弱和愚钝
拉动睡眠杠杆
什么是合适的睡眠环境
睡眠不足的代价就是压力
进化中的睡眠原则
06准则4:注意和感知当下
洞悉感知力
压力链接与警惕机制
塑造你的大脑
学会注意新事物
07准则5:在自然中寻找我们的天性
自然带给人类的好处
你需要直接与自然接触
适应自然的规则
08准则6:与他人连接才能赢得幸福
你的幸福取决于与他人的关系
“催产素”是连接我们的纽带
暴力与群体健康
09准则7:保持适度的压力
战斗、逃跑,还是冻结
运动方式不正确,情绪反应也会出错
去除压力并不是解决问题的方法
如何面对压力
结语生活中没有单一的幸福处方
致谢
作者介绍:
约翰 瑞迪
● 哈佛大学医学院临床副教授,临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书《运动改造大脑》作者,国际公认的神经精神医学领域专家。
● 发表超过60篇学术知名文章,出版8本书,被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书,该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典。
理查德 曼宁
● 知名记者,曾多次获奖,著有8本书。曾在《纽约时报》《洛杉矶时报》等报刊发表文章。
[译者简介]
北京医师跑团
● 成立于2015年,汇集了北京市各大著名三甲医院的医务人员,目前有注册团员827名,其中医学博士407名。
● 由国家体育总局评选出的全国群众体育先进单位,中国马拉松委员会的医疗组副组长单位,中国马拉松医师跑者创始和推广团队。
● 跑团成立3年来,作为医师跑者共保障半程以上马拉松赛事超过150场,救治和帮助各类跑友超过10000余人次,被跑友誉为赛道上的“超级英雄”。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
人体就像任何一个野生生态系统一样,在恢复到天然状态时的工作效果最好。
1 阿梅拉戈斯的饮食处方可以归结为两个关键点:低碳水化合物和多样化。
2 糖是有“毒”的,是造成我们痛苦的罪魁祸首。
3 如果你只能从本书学一条规则,那就记住这一条:不要喝糖水,任何糖水都不要喝。
4 脂肪对健康有好处,我们不应该把脂肪视为肥胖的罪魁祸首。然而,反式脂肪对身体有害,与心脏病等文明病密切相关。
5 流行病学家们估计,每增加2%的反式脂肪入,就会增加23%的心脏病发生的风险。
6 只要进食的脂肪种类正确,减少碳水化合物的摄入,脂肪的问题就随之迎刃而解。
7 反式脂肪和糖分是精加工食品的基础,所以,不要吃精加工食品。
8 饮食多样化是我们健康的必要条件。限制糖的摄入可以促进机体的饮食多样化。
文明病,这种由文明带来的代价,在某种程度上是可逆的。
我们待在原地就可以生活。蓄养动物不仅创造了新的蛋白质来源,也带来的新的疾病。
1 人的幸福在很大程度上取决于生理健康,而决定生理健康的机制是在生存压力和进化的作用下形成的。
2 长期以来,我们的生活方式有悖于人类健康原则,这也是我们患病的根源。
3 人类进化是突然发生的剧变,是非线性的。
4 人类在适应跑步,跑步也定义了人类。如果没有强大的大脑,跑步本身就毫无意义。
5 人类是杂食动物,在饮食上也需要多样性。
6 同理心是人类存在的基础。人类必须合作,必须进化出如同理心、语言等工具以促进合作。
我们在之前讨论中一直回避给大家一个特定的运动处方,而更倾向于提出一些总体思路,比如采取多样化的运动方式来制订个人的训练计划。我们并不是说你必须去健身房,必须穿着这个品牌的鞋子,必须喝那种运动饮料和补剂,以这样的心率或那样的频率锻炼,这个动作做多少次,那个动作做半个小时。所有计划的效果都很好,但是你怎么知道你的方法就是正确的呢?体重减了吗?腹肌和臀部肌肉更紧了吗?姿势对吗?智商测试分数有变化吗?这些都不是衡量的标准。
其它内容:
书籍介绍
《运动改造大脑》作者、哈佛医学院教授约翰•瑞迪,写给每个人的健康生活指南!
从饮食、运动、睡眠等7个方面入手,用科学的方案,带你打造一个更健康、更幸福的未来!
北京医师跑团担纲翻译并鼎力推荐!
●你周边是不是有很多人存在这样或那样的情况:缺乏睡眠,人际关系紧张,肥胖,营养不良,压力成疾,隔三差五生病……
●《运动改造大脑》作者、哈佛医学院教授约翰•瑞迪博士在《医生最想让你做的事》里指出,尽管文明发展迅速,但我们的身体并没有跟上时代的步伐。这种失配影响到我们生活的每个领域,包括身体健康,还有情感健康。
● 两位作者在《医生最想让你做的事》中,从饮食、运动、睡眠、与自然接触等领域展开研究,用科学的理论依据告诉我们,如何顺应进化规律生活,以自然地对抗现代疾病和心理上的不适。在详实的实验和例证里,《医生最想让你做的事》会告诉你健康生活的准则,带你获得一个更健康、更幸福的未来。
网站评分
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书籍真实打分
故事情节:3分
人物塑造:7分
主题深度:6分
文字风格:6分
语言运用:7分
文笔流畅:7分
思想传递:9分
知识深度:4分
知识广度:6分
实用性:8分
章节划分:9分
结构布局:5分
新颖与独特:6分
情感共鸣:6分
引人入胜:5分
现实相关:4分
沉浸感:6分
事实准确性:7分
文化贡献:9分