自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯 pdf pdb 阿里云 极速 mobi caj kindle 下载

约瑟夫·J.卢斯亚尼编著的《自我训练》与传统的心理治疗方式不同，书中所提到的自我训练和“自我交谈”的技巧极富创造力，且便于操作，又有详细的指导计划。书中还提供各种准确实用的简单自我测试，让你更多地了解自己，增添了阅读趣味性。同时，作者还建议，读者*好认清自己的人格类型（刺猬型人格，乌龟型人格，变色龙型人格等），并针对不同类型提出改进意见，生动形象。不仅对患有焦虑症和抑郁症的读者适用，就是对情绪低落的你，也能起到立竿见影的效果。全书的核心即是：你可以做自己的教练，改变自己的人生！

引言

第1部分  什么是自我训练

  1  一种新的自我治疗方式

  2  通过自我训练达到康复的7个原则

第2部分  自我训练可以解决的问题

  3  找到自己问题的根源

  4  抑郁症

  5  焦虑症

  6  控制型人格

  7  不安全感和自信

第3部分  自我训练：计划和实施

  8  自我交谈

  9  自我交谈的3个简单步骤

  10  自我交谈：接下来的完成动作

  11  动机

第4部分  自我训练：对特殊人格对症下药

  12  自寻烦恼型人格的自我训练

  13  刺猬型人格的自我训练

  14  乌龟型人格的自我训练

  15  变色龙型人格的自我训练

  16  完美主义型人格的自我训练

第5部分  生活中的自我训练

  17  向焦虑和抑郁说再见

附录  训练日志格式

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