时间内卷 无效内卷是因为无法把控时间 恒定时间 超载人生 重塑时间管理体系 拯救分身乏术的你 不做精神内耗人 pdf pdb 阿里云 极速 mobi caj kindle 下载

这本书不只教你如何运用时间， 教你怎样思考人生。

有没有时间是一种选择。把时间当成资产管理，理解所用时间背后的意义和可能带来的影响，之后将时间可视化，将时间分类（为未来花费的时间、现在应该使用的时间、使用得毫无意义的时间）并把握性质，就能一眼了解自己把时间花在了哪里。熟练掌握以下三种能力，并配合自己的人生目标，重新设定时间、安排行动，便可以收获让自己满意的使用时间的方法：

（1）可视化能力（从整体上俯视、把握现在的时间管理方法）。

（2）减法能力（分辨出哪些事该做，哪些事不该做，减少时间浪费）。

（3）加法能力（根据自己的人生目标重新安排自己的时间和行动）。

序章 “没时间！”的想法应该从头脑中剔除

01 总为“没时间”而焦虑，是一种病

02 “没时间”的生活方式是自己选的

03 准备一个“时间钱包”

04 时间管理的 步——“可视化”

提高预算时间的精度

减少“用途不明时间”和“蒸发时间”

Part 1 通过“可视化”从整体上把握时间

01 时间可以分成3份

02 将时间可视化的3种方法

1.使用“24小时时间日志”将时间可视化

2.用便笺将时间细分化

3.给自己使用过的时间打分

03 不清楚把时间用在了哪里的人，也不清楚自己的行为

04 可视化可以提高时间效能

05 可视化可以增强自我肯定感

06 当可视化进行得不顺利的时候，应该检讨自己的行为和冲动

Part 2 提高时间效能的方法

01 提高使用时间的质量

02 提高时间效能的基础

1.重要的工作应安排在“黄金时间”

2.“瞬间视线”和“连接视线”

03 提高时间效能的6个技巧

1.建立一套不依赖意志的体制

2.每天的常规时间，设计得越简单越好

3.不要留间隙时间

4.5秒内做决定

5.减少选择的次数

6.留出余白

04 时间效能提高后，真正想做的事情就可以实现了

Part 3 断舍离时间管理术的关键在于时间的“减法”

01 重审自己的价值观，做时间减法

02 断舍离的标杆——全职工作的妈妈

03 拥有自己的“尺度”

尺度1.“投资、消费、浪费”

尺度2.自己的时薪

尺度3.可控还是不可控

04 不善于做减法的人

1. 主义者

2.没有自己的尺度

05 做减法的技巧

技巧1 提出5个问题

技巧2 列一个“不想做的事”清单

技巧3 使用积极语言

技巧4 让“一心二用的时间”凸显

06 为了让时间减法实施得 顺利

1.分步实施，并给自己做准备的时间

2.防止时间的反弹

Part 4 时间减法（应用篇）

01 重新确定人生的优先顺序

郭勇，日文译者，自由职业者。译作有《每天懂一点色彩心理学》《每天懂一点好玩心理学》《每天懂一点人际关系心理学》《每天懂一点性格心理学》等。

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01 总为“没时间”而焦虑，是一种病 个孩子出生后，我休了一段时间的产假。产假结束，我重返工作岗位。从此，我陷入了 没有个人时间的生活状态中。关于这一点，我之前倒是多少有点预见。

     我每天早晨7点出门，先送孩子去幼儿园，然后再赶去公司上班，上班路上我便开始处理工作邮件。到公司后，上午一般是开会或会见客户。到了中午，一般都是凑合着吃点——拿出事先在便利店买好的饭团，一边敲键盘一边往嘴里塞。

     下午除了常规工作之外，偶尔还会收到上司突然指派的临时任务，或者处理一些紧急事件。工作忙得差不多了，抬头一看表，基本上已经17点半了。要想准时去幼儿园接到孩子，我必须18点下班离开公司。剩余的30分钟，我开始整理剩余的工作，准备打包带回家做。然后跟同事们草草打个招呼，就以百米冲刺的速度离开公司了。

     接孩子回家之后，忙碌得也像打仗一样。做晚饭、喂孩子吃饭、给孩子洗澡，然后洗碗、洗衣服，只能做 限度的家务。这些都做完，再打开从公司带回来的笔记本电脑，开始工作。时间转瞬即逝，当回过神来的时候，发现“啊！已经半夜12点了，明早还得5点半起床呢！”，不得不关上电脑，匆忙跑进卧室，钻进被窝，3秒钟入睡…… 这样的日子，日复一日…… 在这种状态下，我的兴趣爱好，比如练瑜伽和读书，是 没有可能进行的。

    心想，只有等到周六再说了

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